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स्क्रॉल रोकें
- डूमस्क्रॉलिंग कैसे रोकें: रोज़मर्रा की ज़िंदगी में काम आने वाला आसान तरीक़ाडूमस्क्रॉलिंग कमज़ोरी नहीं, आदत का चक्र है। इसे पहचानना, सही पल पर रुकावट जोड़ना और उसकी जगह कुछ और रखना सीखें।
Android के औज़ार
- Android के लिए स्क्रीन टाइम ऐप: क्या देखें और कैसे चुनेंAndroid में Digital Wellbeing और कई थर्ड-पार्टी ऐप हैं। हर तरह का ऐप क्या करता है, कहाँ कमज़ोर पड़ता है और ऐसा कैसे चुनें जिसे आप सच में इस्तेमाल करें।
- Android पर Reels और Shorts कैसे कम करें, ऐप रखते हुएआपको इंस्टाग्राम में मैसेज और यूट्यूब में लेक्चर चाहिए, अंतहीन वीडियो फ़ीड नहीं। Android पर Reels और Shorts घटाने के चार तरीक़े, मेहनत के क्रम में।
नींद, पढ़ाई और सुबह
- फ़ोन के बिना नींद कैसे लें: सात रात का रीसेटबिस्तर में फ़ोन नींद का समय क्यों खाता है, दो अध्ययनों में क्या मिला, और सात रात की योजना: चार्जर कमरे के बाहर, एक अलार्म घड़ी और सोने से पहले की दिनचर्या।
- फ़ोन के बिना पढ़ाई कैसे करें: भारत के छात्रों के लिए गाइडपरीक्षा का मौसम, फ़ोन और टाइमटेबल में ख़ाली जगह। भारतीय छात्रों के लिए पढ़ाई का व्यावहारिक सेटअप: फ़ोन कहाँ रखें, कैसे ब्लॉक करें और संपर्क में भी रहें।
किशोर और माता-पिता
- किशोरों का स्क्रीन टाइम कैसे घटाएँ: माता-पिता के लिए गाइडमाता-पिता के लिए व्यावहारिक और बिना दोष-देखे गाइड: किशोर ख़ुद क्या बताते हैं, बात कैसे शुरू करें, कौन-से पारिवारिक नियम टिकते हैं और कब मदद माँगें।
अपने आँकड़े जानें
- इंस्टाग्राम की लत का टेस्ट: दस सवाल (ख़ुद को परखने के लिए, डायग्नोसिस नहीं)दस सवालों की एक सूची जो बताती है कि इंस्टाग्राम आपके दिन में कहाँ बैठता है, जवाबों का मतलब क्या है और आगे क्या करें। यह चिकित्सा जाँच नहीं है।
- फ़ोन की लत के संकेत: क्या ध्यान दें और क्या सामान्य इस्तेमाल हैऐसे संकेत जो बताते हैं कि फ़ोन ज़िंदगी में आड़े आ रहा है, आदत और नुक़सान में फ़र्क़ कैसे करें और कब किसी विशेषज्ञ से बात करें। यह निदान नहीं, सोचने की सूची है।
तरीक़े और सोच
- 10 सेकंड के ठहराव का तरीक़ा: ऐप अपने आप खुलने से रोकने की विधिएक सरल तरीक़ा: दस सेकंड रुकें, साँस लें, पूछें कि किसलिए आए हैं, फिर चुनें। इसे हाथ से कैसे करें, क्या पूछें और इसे आदत कैसे बनाएँ।
- डिजिटल डिटॉक्स: 30 दिन की योजना, बिना बटन वाले फ़ोन केचार हफ़्ते की डिजिटल डिटॉक्स योजना: हर हफ़्ते का एक काम, क्या उम्मीद रखें, फिसल जाएँ तो क्या करें और 30 दिन बाद आदत कैसे बचाएँ।